生物力学健身指导图表
一个用于创建单色、科学精确的 2x4 网格健身图表的复杂提示词，展示带有标签和解剖图的具体练习。
生成单色灰度技术插图，生物力学精确的健身指导表，干净的 3D 解剖人物，科学图表美学，极简风格，无艺术夸张
2x4 网格布局（总共 8 个面板），完美对齐的单元格，等间距，细黑色边框，从 1 到 8 编号
中性运动人体（性别中性），比例解剖，在所有面板中保持一致的人物
{argument name="训练项目" default="哑铃训练"}序列（仅关键位置）：
1. 哑铃弯举（起始位置）
2. 哑铃弯举（顶部收缩）
3. 肩部推举（起始于肩部高度）
4. 肩部推举（头顶锁定）
5. 哑铃侧平举（手臂向下）
6. 侧平举（手臂至肩部高度）
7. 哑铃深蹲（站立起始）
8. 深蹲（底部位置）
左上角：粗体数字 + 动作名称（中文）
中心：全身姿势（清晰的关节位置）
左下角：简短技术说明（2–3 行，正确的姿势提示）
叠加：显示运动路径的方向箭头（上/下/弧形）
正确的关节对齐，中性脊柱，适当的肘部和膝部定位，真实的重量分布，无夸张动作
高度详细的灰度阴影，柔和的演播室照明，微妙的阴影，干净的线条，医疗/运动科学图表质量
纯白色背景
无颜色，无背景环境，无额外元素，无风格化，无模糊 生成一张单色灰度技术插图，一张生物力学精确的健身指导表，包含清晰的 3D 解剖图，具有科学图表美感，极简风格，无艺术夸张。
2x4 网格布局（共 8 个面板），单元格完美对齐，间距相等，细黑边框，编号 1 至 8。
中性运动人体（性别中立），比例解剖，所有面板中的人物形象保持一致。
{argument name="training sequence" default="哑铃训练"} 序列（仅关键位置）：
1. 哑铃弯举（起始位置）
2. 哑铃弯举（顶部收缩）
3. 肩部推举（肩高处起始）
4. 肩部推举（头顶锁定）
5. 侧平举（双臂下垂）
6. 侧平举（双臂至肩高）
7. 哑铃深蹲（站立起始）
8. 深蹲（底部位置）。
左上角：粗体数字 + 动作名称（中文）。
中心：全身姿势（清晰的关节定位）。
左下角：简短的技术说明（2–3 行，正确的姿势提示）。
叠加层：显示运动路径（上/下/弧线）的方向箭头。
正确的关节对齐、中立脊柱、正确的肘部和膝盖定位、真实的重量分布，无夸张动作。
高度详细的灰度阴影，柔和的摄影棚灯光，微妙的阴影，干净的线条，医疗/运动科学图表质量。
纯白色背景。
无颜色，无背景环境，无额外元素，无风格化，无模糊。